Излишваното рязане на калории може да ви направи депресирани; Защо и как да го избегнете

Излишването на калории може да ви накара да се почувствате депресирани, тъй като нарушава естествения баланс на питателните субстанции и хормоните на организма от значително значение за регулирането на настроението. Когато не ядете задоволително, мозъкът ви получава по -малко глюкоза, което е главният му източник на сила. Това може да наруши невротрансмитерната интензивност, изключително серотонин и допамин, които играят основна роля за поддържане на прочувствената непоклатимост. Недостигът на жизненоважни хранителни субстанции като омега-3, витамини от В и желязо могат в допълнение да влошат ниското въодушевление. Рестриктивната диета също може да усили напрежението, раздразнителността и обсесивните мисли към храната, което ви прави по -уязвими от меланхолия. Продължавайте да четете, до момента в който обсъждаме по какъв начин може да ви накара рязането на калории и по какъв начин да го избегнете.

Ето за какво рязането на калории, с цел да ви направи депресирани и по какъв начин да го избегнете

1. Дефицитът на хранителни субстанции

Прекомерното ограничение на калориите постоянно води до липса на съществени хранителни субстанции като витамини от В-комплекс, желязо и омега-3 мастни киселини, които поддържат здравето на мозъка и невротрансмитер. Това може да докара до отмалялост, мозъчна мъгла и ниско въодушевление. Избягвайте го, като гарантирате, че дефицитът ви в калории към момента включва храни с гъсти хранителни субстанции като листни зеленина, ядки, семена, пълнозърнести храни и мазна риба или ленени семена.

2. Ниско произвеждане на серотонин

серотонин, хормонът „ чувство за положително “, значително се създава в червата, употребявайки хранителни субстанции от храната. Без задоволително калории тялото ви не може да създава задоволително серотонин, увеличавайки риска от тревога и меланхолия. Избягвайте го, като ядете комплицирани въглехидрати като пълнозърнести храни и плодове, които поддържат производството на серотонин.

3. Спадът в равнищата на кръвната захар

Силно рязането на калории може да аргументи чести спадове на кръвната захар, което води до нервност, замаяност и промени в настроението. Избягвайте го, като ядете по -малки, уравновесени ястия през целия ден, с цел да поддържате постоянна кръвна захар.

4. Хормоналните несъответствия

Липсата на калории може да изхвърли равнищата на хормоните като кортизол (хормон на стреса), естроген и хормони на щитовидната жлеза, всички от които могат да повлияят на настроението и прочувственото здраве. Избягвайте го, като не потапяте под базалната си метаболитна скорост (BMR) и в това число здрави мазнини и протеини.

5. Намалените равнища на допамин

допамин въздейства на мотивацията, удоволствието и възнаграждението. Рестриктивната диета може да ограничи приема на храни, богати на протеини и тирозин, като понижи производството на допамин. Избягвайте го, като включите постно протеини като леща, яйца или други възможности на млечни артикули във вашите ястия.

6. Манията за храна

рисковото ограничение може да ви направи душевен закрепени храни, което може да усили тревогата и да понижи способността ви да се концентрирайте върху други аспекти на живота. Избягвайте го, като позволите еластичност в диетата си и възприемате деликатни практики за хранене.

7. Умората и ниската сила

незадоволителните калории водят до ниска сила, което прави по-трудно да бъдеш деен, обществен или продуктивен-всички от които са значими за психологичното благоденствие. Избягвайте го, като гарантирате, че приемът на калории към момента поддържа съществена ежедневна интензивност и някакво физическо придвижване.

8. Социалното отдръпване

храната е обществен конектор, а строгата диета постоянно води до отбягване на хранене с други. Тази изолираност може да утежни възприятията на самотност и меланхолия. Избягвайте го, като приемете диетичен проект, който разрешава обществена еластичност, като интуитивно или уравновесено хранене.

Ключът е салдото. Вместо рискови съкращения на калории, насочете се към непретенциозен недостиг с разнообразна диета, богата на хранителни субстанции, постоянна физическа интензивност и инцидентни отстъпки. Винаги се консултирайте с снабдител на здравни грижи или диетолог, в случай че забележите промени в настроението, до момента в който диетите.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.